Khi nhắc đến việc chống nắng từ bên trong nhiều người sẽ nghĩ ngay đến việc dùng kem chống nắng hoặc là các dạng viên uống chức năng có khả năng đẩy lùi các hắc tố melanin. Tuy nhiên, theo các chuyên gia khẳng định thực phẩm chống nắng từ bên trong cũng có thể phát huy tốt công dụng này miễn là bạn lựa chọn đúng từng loại thực phẩm bổ dưỡng. Để có thể hiểu rõ hơn về khái niệm chống nắng, các giải pháp thì mời bạn đọc qua bài viết sau.
Khái niệm chống nắng từ bên trong?
Chống nắng từ bên trong là một khái niệm liên quan đến việc bảo vệ làn da một cách tối ưu từ bên trong lẫn bên ngoài, nó sẽ tránh khỏi những tác động ngoại lực đến từ ánh nắng mặt trời như là các tia UV độc hại và đồng thời tăng cường hệ miễn dịch cho làn da ở mức độ cao hơn.
Theo Hello Y Khoa phân tích cho biết, ánh nắng đúng là đóng một vai trò quan trọng cho các hoạt động sống của con người vì nó giúp cung cấp vitamin D tự nhiên nhưng đồng thời nó lại gây ra không ít phiền toái khi tác động đến sức khỏe của làn da bằng cách phân tán tia bức xạ, tia UV để rồi gây ra hiện tượng bỏng da, sạm đen cho nhiều người.
Những tưởng quá trình chống nắng nội sinh chỉ là giúp khắc phục một số nhược điểm của kem chống nắng truyền thống không thôi nhưng nó còn hơn thế một khi cơ thể của bạn hấp thụ những dưỡng chất giúp làm trắng da an toàn, hiệu quả bằng cách ăn thật nhiều các loại thực phẩm có khả năng chống nắng tốt.
Những thành phần giúp chống nắng từ bên trong và bảo vệ làn da lúc nào cũng sáng khỏe như là beta-caroten, lycopene, chất chống oxy hóa và vitamin C, E có thể giúp tránh tác động của tia cực tím lên làn da, làn da cũng vì vậy mà ít xuất hiện nếp nhăn, căng mịn và không cần phải lo về vấn đề lão hóa diễn ra quá sớm.
Đa phần chúng sẽ có trong các loại thực phẩm như cà rốt, cà chua, đu đủ, dưa hấu, bơ hoặc có thể được cung cấp thông qua hình thức bổ sung vitamin và khoáng chất. Nếu như bạn không nhận thức sớm hơn tầm quan trọng của việc chống nắng nội sinh thì làn da sẽ mau chóng bị tổn thương và không thể nào hồi phục được như ban đầu. Hãy học cách bảo vệ làn da bằng mình bằng quy trình skincare hợp lý cũng như là chế độ ăn uống phù hợp.
Những thực phẩm chống nắng từ bên trong hiệu quả
Dưới đây là những nhóm thực phẩm có khả năng chống nắng từ bên trong vô cùng hiệu quả và vượt trội mà bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn uống hàng ngày của mình như là: (1)
1. Ổi, cam
Có vẻ rất nhiều người sẽ cảm thấy quen thuộc với hai loại trái cây là ổi với cam. Nó thường dùng để ăn tráng miệng, ăn vặt và giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Ngoài ra, thành phần của nó có chứa nhiều vitamin C. Đây là một chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ làn da của bạn tránh khỏi những tác nhân xấu từ môi trường đặc biệt là tia cực tím.
Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C dồi dào có trong cam, ổi sẽ giúp ngăn chặn những tổn thương của cấu trúc da bên trong từ đó khiến da khỏe mạnh, tăng cường độ đàn hồi, sáng mịn hơn bao giờ hết. Thêm nữa, bạn có thể dễ dàng tìm mua loại quả này tại các chợ, siêu thị vì nó còn chứa các chất chống oxy hóa khác như beta-carotene, lycopene và các polyphenol khác đẩy lùi việc sản sinh melanin nhanh chóng.
2. Quả lựu
Quả lựu có chứa nhiều chất chống oxy hóa, trong đó đáng chú ý là polyphenol và dưỡng chất L-glutathione. Theo một số nghiên cứu cho thấy, hoạt chất polyphenol sẽ có khả năng bảo vệ da tránh khỏi tia UVA, UVB và làm giảm tổn thương khiến cho cấu trúc da không bị phá vỡ. Đồng thời Polyphenol còn ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn đang dần xuất hiện trên gương mặt của mọi cô gái và giúp duy trì độ ẩm cho da.
Ngoài ra, ăn lựu còn khiến làn da trắng sáng thêm từ bên trong đây là một tác dụng vô cùng vượt trội cho nàng nào vốn có làn da ngăm đen, xỉn màu trước đó. Từ đó, bạn sẽ không cần phải lo về việc da mình sẽ bị ung thư miễn là mỗi ngày bạn ăn một trái lựu. Điều này sẽ giúp cho cơ thể bạn tăng thêm hơn 20% khả năng chống nắng.
3. Cà chua
Cà chua được biết đến là một loại thực phẩm vừa giúp cải thiện sức khỏe cũng như là dùng để chăm sóc da rất tốt. Nhiều chị em vẫn thường dùng cà chua để làm mặt nạ, nhưng đâu ai biết rằng nếu bạn hấp thụ nó vào trong cơ thể mình thì mức độ chống nắng từ bên trong sẽ gia tăng đáng kể. Lớp màng bên ngoài sẽ được hình thành để ngăn cản không cho khói bụi, vi khuẩn, ánh mặt trời tấn công vào.
Loại thực phẩm chống nắng từ bên trong này còn chứa một lượng lớn lycopene. Đây là một loại carotenoid có tính chất chống oxy hóa cao và nó đã được công nhận bởi Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Chỉ cần trong thực đơn ăn uống của bạn có sử dụng cà chua thì nó sẽ giúp làm giảm tổn thương do tia UV gây ra trên da, đồng thời khiến da được cấp ẩm và trở nên mềm mịn hơn bao giờ hết.
4. Cây hương thảo
Trong các loại thảo dược vừa giúp tốt cho sức khỏe lại có khả năng làm trắng da, đẩy lùi các hắc sắc tố melanin thì cây hương thảo chính xác là một nguyên liệu tương xứng nhất. Bạn thường thấy nó được dùng kèm trong các món steak từ đó gia tăng thêm hương thơm cho món ăn cũng như là khiến da bạn trông hồng hào tự nhiên, căng tràn sức sống hơn nữa.
Cây hương thảo có chứa một số chất chống oxy hóa như flavonoid, vitamin C từ đó khiến da trắng sáng bật tone. Ngoài ra nó cũng giàu khoáng chất và vitamin B1, B3 nhằm tăng cường độ đàn hồi cho da, giảm kích ứng và tránh được các tác động của tia UVB và UVA trong một thời gian ngắn.
5. Nha đam
Nha đam được coi là một loại nguyên liệu “thần dược” cho làn da của mọi cô gái, vì nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Trong đó, thành phần quan trọng đó là axit salicylic còn giúp thanh tẩy và làm sạch da, cũng như polysaccharides nó sẽ giúp da cân bằng độ ẩm và làm dịu vết cháy nắng do ánh mặt trời chiếu vào.
Thêm nữa, trong nha đam còn chứa hàm lượng lớn collagen giúp chống nắng từ bên trong lẫn bên ngoài và bạn có thể dễ dàng tìm mua nó ở bất kỳ đâu mà không phải tốn kém quá nhiều chi phí. Nếu được bạn có thể chế biến nha đam bằng cách nấu nó thành chè, còn không là nấu thành nước để uống vừa có lợi lại tăng cường nước cho da.
6. Tảo xoắn
Tảo xoắn có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin E, sắt, kẽm, đồng, canxi và một số chất chống oxy hóa khác. Các chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi tia cực tím và giúp ngăn chặn sự xuất hiện của những nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa, đồng thời giúp duy trì độ ẩm của da
Ngoài ra, tảo xoắn còn chứa axit béo Omega-3 và Omega-6, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và làm giảm tình trạng dị ứng da. Hơn nữa, tảo xoắn còn giúp làm giảm viêm da, đặc biệt là tình trạng viêm da tiếp xúc, một hình thức viêm da được gây ra bởi tác động của các tác nhân từ môi trường
7. Trà xanh
Nếu để ý kỹ bạn sẽ thấy tại sao làn da của phụ nữ Nhật Bản lúc nào cũng trắng hồng, trong trẻo hơn nữa là nhìn họ lúc nào trông cũng sẽ hơn so với tuổi thật của mình đó là do họ thường dùng các loại thực phẩm có chứa tinh chất trà xanh trong đó.
Dựa theo một nghiên cứu tại Mỹ, bạn chỉ cần uống thực phẩm chống nắng từ bên trong này từ 2 đến 6 tách mỗi ngày trong khoảng 12 tuần thì sẽ giảm được khả năng bắt nắng lên tới 25%. Nguyên nhân chính là do trong trà xanh có chứa một hợp chất chống oxy hóa có tên Catechin, nó vừa giúp kháng khuẩn, chống viêm và làm thu nhỏ lỗ chân lông. Hiện tượng đỏ da do phơi nắng của bạn sẽ giảm dần theo thời gian nếu như bạn chịu khó dùng nguyên liệu này thường xuyên hơn.
8. Dưa hấu
Dưa hấu là một loại thực phẩm rất thích hợp ăn vào mùa hè hoặc là những ngày nắng nóng. Lý do rất đơn giản vì nó vừa giúp thanh nhiệt, cung cấp nước cho làn da và bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời gay gắt.
Trong quả dưa hấu có chứa rất nhiều nhóm vitamin như A, C, E và các khoáng chất thiết yếu khác giúp làm đẹp kỳ diệu làn da trong một thời gian ngắn. Tiêu biểu là trong quá trình chống nắng, vùng da của bạn sẽ tránh được hiện tượng cháy nắng miễn là bạn uống nước ép dưa hấu mỗi ngày.
9. Dâu tây
Dâu tây có vị chua ngọt, là một loại trái cây thơm ngon bổ dưỡng rất được lòng các cô gái. Nó không những giúp da của bạn trắng hơn mà còn có chức năng giúp chống nắng tự nhiên rất tốt vì trong dâu tây có chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa và vitamin C. Từ đó, làn da của bạn sẽ được bảo vệ từ bên trong nhờ vào lớp màng bên ngoài.
10. Củ cà rốt
Theo nghiên cứu, trong cà rốt có chứa hàm lượng cao beta-caroten nó sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác hại của ánh nắng mặt trời, đồng thời làm giảm các triệu chứng viêm da, dị ứng khi làn da của bạn tiếp xúc với các loại mỹ phẩm gây hại. Thành phần vitamin E dồi dào có trong cà rốt cũng có thể giúp giảm cháy nắng nhanh chóng mỗi khi bạn hoạt động ở ngoài trời.
Giải pháp chống nắng từ bên trong hiệu quả và an toàn
Ngoài những thắc mắc về ăn gì để chống nắng cho da thì dưới đây là những giải pháp vô cùng thiết thực để bạn có thể chống nắng cho làn da mình từ bên trong mà vẫn hiệu quả, an toàn bao gồm:
- Bổ sung Vitamin C: Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ da khỏi tia UV và tăng cường sản xuất collagen. Bạn có thể tìm thấy Vitamin C trong nhiều loại trái cây và rau quả, như cam, chanh, kiwi, dâu tây, táo và cà chua.
- Bổ sung các loại carotenoid: Carotenoid là nhóm chất chống oxy hóa mạnh có màu sắc cam và đỏ, có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và giảm nguy cơ ung thư da. Bạn có thể tìm thấy carotenoid trong các loại rau quả như cà rốt, bí đỏ, dưa hấu..
- Bổ sung Omega-3: Omega-3 là một loại chất chống viêm mạnh, có khả năng giảm viêm trong cơ thể và hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa. Bạn có thể tìm thấy Omega-3 trong các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mackerel…
- Uống nước đầy đủ: Việc uống đủ nước sẽ giúp da của bạn giữ được độ ẩm và linh hoạt, giúp bảo vệ da khỏi những tác động của ánh nắng mặt trời.
Tuy nhiên, việc bổ sung các chất dinh dưỡng từ bên trong không thể thay thế hoàn toàn việc sử dụng kem chống nắng và mặc quần áo bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Bạn nên kết hợp sử dụng các giải pháp trên với việc sử dụng kem chống nắng, đeo mũ, kính mát và mặc quần áo che kín để bảo vệ da khỏi ánh nắng.
Thông qua bài viết trên, bạn cũng có thể hiểu rõ hơn về khái niệm chống nắng từ bên trong để mà từ đó học được cách chăm sóc, bảo vệ làn da của mình một cách kỹ lưỡng hơn. Ngoài việc phải bôi kem chống nắng ra thì bạn nên bổ sung thêm thực phẩm chống nắng từ bên trong để làn da thâm sạm có thể trở nên trắng sáng, mịn màng và lúc nào cũng tràn đầy sức sống.
