Thực phẩm chống rụng tóc luôn là từ khóa tìm kiếm hàng đầu, khi hiện nay nhiều người phải đối mặt với vấn đề hói đầu tăng cao. Có thể nói thực phẩm sẽ là nguồn cung cấp những dưỡng chất hiệu quả và đơn giản nhất dành cho bạn lúc này. Vì thế, ăn gì để tốt cho tóc, hạn chế tóc gãy rụng luôn là nỗi băn khoăn của nhiều chị em. Sau đây hãy cùng mình tìm hiểu những thực phẩm tốt cho tóc rụng nhé!
Tóc yếu dễ gãy rụng do đâu?
Tóc yếu và dễ gãy rụng sẽ làm tăng nguy cơ hói đầu mỗi ngày, không những thế chúng còn khiến tóc bạn trông khô xơ, mất đi độ óng ả vốn có. Vì thế, khi nhận thấy tóc trở nên mỏng và yêu hơn, bạn cần tìm ra được nguyên nhân một cách nhanh nhất, để có được cách chữa trị nhanh nhất. Một số nguyên nhân khiến tóc xơ yếu, dễ gãy rụng, bao gồm:
- Thường xuyên làm đẹp và sử dụng quá nhiều nhiệt lên tóc: Khi thực hiện uốn, duỗi, nhuộm, tóc của bạn tất nhiên sẽ tiếp xúc với nhiều hoá chất hơn. Không những thế, các thiết bị làm tóc như máy kẹp, máy sấy, máy uốn,.. sẽ càng khiến tóc dễ bị khô xơ và gãy rụng nhiều hơn.
- Cột tóc hoặc búi quá cao: Đồng ý rằng, khi chúng ta cột hoặc búi tóc cao sẽ trở nên gọn gàng hơn. Tuy nhiên, việc làm này lại khiến da đầu bị kéo dãn quá mức, khiến chân tóc giãn ra và dễ gây rụng tóc hơn.
- Gội đầu quá nhiều lần trong ngày: Trong dầu gội có chứa khá nhiều chất dùng để làm sạch da đầu, để loại bỏ bụi bẩn còn bám trên chân tóc. Chính vì thế việc gội đầu thường xuyên sẽ khiến da đầu và tsc trở nên khô xơ, dễ gãy rụng hơn.
- Căng thẳng, stress: Những căng thẳng và stress mà bạn đang gặp mỗi ngày sẽ khiến gây áp lực trực tiếp lên hệ thần kinh của bạn. Không những thế, tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ làm mất cân bằng hormone và gây ra rụng tóc.
- Thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết: Nếu chúng ta không bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, sẽ khiến các hoạt động trong cơ thể bị chậm lại. Từ đó, khiến quá trình nuôi dưỡng tóc trở nên yếu hơn vì thiếu hụt chất dinh dưỡng và có thể gây rụng tóc.
- Mất cân bằng hormone: Một số hormon chính trong cơ thể của nam và nữ, như: testosterone, estrogen, chúng sẽ tác động trực tiếp đến sự phát triển của tuyến lông trên cơ thể. Vì thế khi mất cân bằng hormone, quá trình tổng hợp chất sẽ bị gián đoạn và gây rụng tóc.
Tóm lại, nếu đang mắc phải một trong những nguyên nhân trên sẽ khiến tóc bạn ngày càng gãy rụng và khô xơ nhiều hơn. Tuy nhiên, một trong những lý do mà mình thường thấy nhất hiện nay đó là thiếu hụt chất dinh dưỡng. Vậy thực phẩm nào ngăn rụng tóc hiệu quả? ăn gì để khiến tóc đẹp? Hãy cùng mình tìm hiểu trong mục tiếp theo nhé!
Cách chọn các loại thức ăn ngăn ngừa tóc rụng
Thông thường, chúng ta nên chọn các loại thức ăn giàu vitamin, khoáng chất cần thiết cho tóc. Nên chọn các loại đồ tươi sống, các món luộc, xào, nấu thay vì đồ đông lạnh chiên dầu. Ngoài ra, nếu đang gặp phải tình trạng rụng tóc bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ quả xanh để giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen cho tóc nhiều hơn.
Có thể nói, việc lựa chọn thực phẩm chống rụng tóc cũng sẽ trở nên khó khăn nếu như bạn không tìm hiểu các loại thực phẩm đúng cách. Hiểu được điều đó, Helloykhoa sẽ bật mí cho bạn 16 thực phẩm cực tốt cho mái tóc và hạn chế tối đa khả năng rụng tóc cho bản thân nhé!
Những thực phẩm chống rụng tóc hiệu quả hàng đầu
Thực phẩm giúp tóc chắc khỏe nào nên bổ sung vào cơ thể để giúp tóc vừa chắc khỏe, vừa giảm gãy rụng hiệu quả. Hãy điểm qua 16 nhóm thực phẩm sau đây:
1. Thực phẩm chứa nhiều vitamin A
Trong cơ thể chúng ta, các tế bào đều cần có sự hiện diện của vitamin A để phát triển, bao gồm cả tóc (cơ quan phát triển nhanh nhất trong cơ thể). Vitamin A sẽ giúp các tuyến da tiết một lượng dầu cần thiết, đủ để dưỡng ẩm cho da đầu và tóc trở nên khỏe mạnh hơn. Điều này cũng cho chúng ta thấy rằng, nếu ăn thiếu hoặc thừa vitamin A, chúng đều có khả năng gây rụng tóc.
Một số thực phẩm trị rụng tóc chứa nhiều vitamin A mà bạn có thể tham khảo như: cà rốt, khoai lang, bí ngô, rau bina, cải xoăn,… đều chứa nhiều beta-carotene, đây là tiền chất của vitamin A. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nhìn thấy loại vitamin này trong trứng, sữa, sữa chua và dầu gan cá tuyết. Hoặc bạn có thể chọn việc cung cấp vitamin A, thông qua các thực phẩm chức năng. (1)
2. Thực phẩm chứa vitamin B1 giúp chống rụng tóc
Khi cơ thể chúng ta trở nên căng thẳng, mệt mỏi tóc sẽ rụng nhiều hơn, chính vì thế vitamin B1 sẽ giúp xoa dịu các dây thần kinh và giúp tóc giảm gãy rụng đáng kể. Bên cạnh đó, nhờ đặc tính chống oxy hóa cao, để chống lại cái gốc tế bào tự do gây tổn hại đến tóc. Hơn thế nữa, bổ sung vitamin B sẽ giúp quá trình lưu thông máu diễn ra dễ dàng và kích thích mọc tóc tốt hơn.
Một số thức ăn tốt cho tóc rụng chứa nhiều vitamin B1, như: cá hồi, thịt bò, gan, nội tạng, rau xanh, trứng sữa, các loại cây họ đậu, ngũ cốc nguyên chất,… Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm thấy nguồn vitamin B1 trong gạo, mì ống, bánh mì. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng men bia hoặc men dinh dưỡng để gia tăng hương vị, nhưng vẫn có được nguồn cung cấp vitamin B1 dồi dào.
3. Thực phẩm giúp tóc khỏe chứa nhiều vitamin B2
Vitamin B2 sẽ trực tiếp tham gia vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng dinh dưỡng để cân bằng sức khỏe cơ thể. Từ đó, những dưỡng chất này sẽ tham gia vào việc tái tạo, phục hồi và bảo vệ các chức năng của cơ thể. Vitamin B2 đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình tăng trưởng và hỗ trợ sự phát triển của tóc. Chúng có khả năng đẩy nhanh quá trình mọc tóc và ngăn rụng tóc rất hiệu quả.
Một số thực phẩm chống rụng tóc chứa nhiều vitamin B2, như: các chế phẩm từ sữa, thịt bò, nội tạng động vật, cá, trứng, ngũ cốc,… Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm thấy vitamin B2 trong các loại rau xanh như: súp lơ xanh, rau chân vịt,… cùng với đó là đậu phụ, hạt mè, quả bơ. Chỉ cần kết hợp các nhóm thực phẩm này lại thôi, bạn cũng có đủ một thực đơn dinh dưỡng, tốt cho tóc rồi đấy!
4. Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin B3
Niacin hay còn gọi là vitamin B3, được xem là dưỡng chất tuyệt vời dành cho mái tóc của bạn. Với khả năng tăng cường tuần hoàn lưu thông máu, để đảm bảo lượng máu được lưu thông đến da đầu, hạn chế được tình trạng tóc khô xơ. Ngoài ra, vitamin B3 còn là thành phần tăng sản xuất keratin, để giúp cho cấu trúc sợi tóc trở nên chắc khoẻ và hạn chế gãy rụng nhiều hơn.
Một số thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc chứa nhiều vitamin B3, như: ức gà, gan, thịt lợn, thịt bò, gà tây, cá hồi, cá cơm, cá ngừ,… Ngoài ra, một số thực phẩm vừa cung cấp đầy đủ vitamin B3, vừa có thể giảm cân hiệu quả, đó là: gạo lứt, đậu phộng, lúa mì, đậu xanh, nấm, trái bơ, các loại ngũ cốc,…
5. Chống rụng tóc với thực phẩm chứa nhiều vitamin B5
Vitamin B5 có một vai trò rất quan trọng, đó là tham gia vào quá trình phục hồi những sợi tóc đang bị hư tổn. Hơn thế nữa, loại vitamin này còn giúp sợi tóc của bạn hạn chế được tối đa những tác hại của ánh nắng mặt trời gây nên, Có thể nói Axit Pantothenic (vitamin B5), là một dưỡng chất cần thiết cho sự trao đổi chất của cơ thể và giúp mái tóc trở nên bóng mượt, bồng bềnh hơn.
Một số thức ăn tốt cho rụng tóc chứa nhiều dưỡng chất vitamin B5, như: các loại thịt, nội tạng động vật, các loại cá, hải sản, tôm hùm, các loại rau xanh, nấm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu hạt, các sản phẩm từ sữa, trái cây,…
6. Ngăn ngừa rụng tóc với thực phẩm chứa vitamin B6
Là một thành viên quan trọng của “đại gia đình” vitamin B6 đóng vai trò như một chất xúc tác thúc đẩy hoạt động trao đổi chất. Do đó, chúng đảm bảo cả chất lượng và số lượng của các protein dạng sợi (keratin và melanin), đồng thời giúp tóc phát triển chắc khỏe và dẻo dai.
Đồng thời, khi phản ứng trao đổi chất trong cơ thể diễn ra ổn định sẽ góp phần cân bằng bài tiết bã nhờn, giúp da đầu và chân tóc thông thoáng, giảm nguy cơ rụng tóc hay nhiễm trùng.
7. Giúp tóc giảm gãy rụng bằng thực phẩm nhiều vitamin B7
Vitamin B7 là một chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì mái tóc khỏe mạnh. Do đó, một người bị thiếu vitamin B7 có thể xuất hiện với các triệu chứng như tóc yếu và giòn, dễ gãy. da đầu nhạy cảm. Trên thực tế, lợi ích này của vitamin B7 lần đầu tiên được phát hiện ở ngựa. Nó được sử dụng để sửa chữa móng ngựa giòn và dễ nứt.
Một số thực phẩm chữa rụng tóc chứa nhiều vitamin B7, như: hải sản, thịt bò, thịt gà, gan, trứng, bánh mì, đậu nành,… Bên cạnh đó, một số loại rau củ quả cũng chứa khá nhiều vitamin B7, bao gồm: cà rốt, rau chân vịt.
8. Vitamin B9 giúp tóc chắc khỏe
Vitamin B9 còn được gọi là Axit Folic, là một trong những loại vitamin tốt cho tóc dày. Đặc biệt, chúng rất hữu ích trong việc thúc đẩy sản xuất hồng cầu và kích thích sự phát triển của tóc, móng và da. Ngoài ra, vitamin B9 còn giúp tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng và mang lại cho tóc vẻ ngoài khỏe mạnh, mềm mại và sáng bóng.
Một số thực phẩm chống rụng tóc hiệu quả chứa nhiều vitamin B9, như: đậu nành, đậu lăng, măng tây, rau mồng tơi, bông cải xanh, rau diếp cá, bắp ngọt,… Cùng các loại trái cây đầy dưỡng chất như: cam, bơ, xoài,… mà bạn có thể lựa chọn cho thực đơn chống rụng tóc của mình.
9. Dùng thực phẩm chứa nhiều vitamin B12
Cuối cùng trong “gia đình” vitamin B là vitamin B12 (tên khoa học của nó là cobalamin). Vitamin B12 cũng “góp phần” vào việc sản xuất hồng cầu và duy trì dòng vật chuyển oxy và những dưỡng chất cần thiết đến da đầu, chân tóc. Điều này sẽ giúp tóc khỏe mạnh và chắc khỏe hơn.
Một số thực phẩm chống rụng tóc có chứa nhiều vitamin B12, như: gan và thận động vật, cá mòi, cá hồi, ngao, cá ngừ, thịt bò, ngũ cốc tăng trưởng, men dinh dưỡng tăng trưởng, sữa tươi và các chế phẩm từ sữa,…
10. Thực phẩm chứa nhiều vitamin E rất tốt cho tóc
Giống như vitamin C, vitamin E được coi là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin này có thể giúp giảm quá trình oxy hóa lipid và làm giảm stress ở da đầu. Ngoài ra, vitamin E có thể giúp kiểm soát tóc từ gốc đến thân và giúp tóc phát triển bóng mượt, khỏe mạnh hơn. Với những bạn tóc thường xuyên bị gãy rụng, đây chính là dưỡng chất cần thiết nhất lúc này.
Những thực phẩm chống rụng tóc chứa nhiều vitamin E, đa phần đều là các loại rau như: hạt hướng dương, cải bó xôi, bông cải xanh, măng tây, bí đỏ, đậu phộng, hạnh nhân,ớt chuông đỏ, cá, thịt ngỗng, trứng gà,…
11. Chống rụng tóc với thực phẩm nhiều vitamin C
Vitamin C rất quan trọng đối với sức khỏe của toàn bộ cơ thể, bao gồm cả tóc và móng tay. Vì vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen nên rất có lợi cho tóc, móng tay và một số bộ phận của cơ thể. Nếu cơ thể thiếu vitamin C, bạn có thể gặp các triệu chứng như tóc mỏng và khô, tóc và móng chậm phát triển.
Một số thức ăn tốt cho tóc rụng chứa nhiều vitamin C, như: mận kakadu, anh đào acerola, quả tầm xuân, ổi, nho đen, kiwi, chanh, vải thiều, hồng giòn, dâu tây, quả đu đủ, cam, cải xoăn, bông cải xanh, cải bó xôi,…
12. Ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả bằng thực phẩm chứa vitamin H
Một trong những loại vitamin quan trọng nhất phải kể đến đầu tiên là vitamin H, loại vitamin này đôi khi được gọi là biotin. Trên thực tế, cơ thể bạn không thể dự trữ loại vitamin này. Tuy nhiên, nó có thể được tạo ra bởi vi khuẩn sống trong ruột. Ngoài ra, Trung tâm Y tế Đại học Maryland đã chỉ ra rằng tình trạng thiếu hụt vitamin H là rất hiếm nhưng có thể xảy ra khi hấp thụ chế độ dinh dưỡng bị ảnh hưởng bởi thuốc và bệnh tật.
Vì thế, nếu thiếu hụt vitamin H, chân tóc sẽ trở nên mềm yếu và dễ gãy rụng hơn bao giờ hết. Những thực phẩm chống rụng tóc có chứa các thành phần vitamin H, như: rau chân vịt, cải bó xôi, cà rốt, óc chó, hạnh nhân, lòng đỏ trứng, nội tạng động vật, thuỷ sản, thịt, các loại đậu hạt,…
13. Chất sắt dưỡng chất thiết yếu cho tóc
Có thể bạn đã biết, thiếu hụt sắt chính là nguyên nhân chính khiến tóc gãy rụng. Bởi sắt có thể giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đến các tế bào tóc một cách dễ dàng nhất. Điều này cực kỳ quan trọng, bởi đây có thể là chức năng để giúp tóc phục hồi và phát triển tốt hơn.
Một số thực phẩm chống rụng tóc hiệu quả có chứa nhiều chất sắt, như: các loại động vật có vỏ (ngao, sò, ốc,…), thịt đỏ, gan và các loại nội tạng động vật, gà tây, cá, đậu phụ, bông cải xanh, diêm mạch, rau bina, các loại đậu, socola đen,…
14. Giúp tóc suôn mượt chắc khỏe với thực phẩm giàu omega 3
Có thể nói, omega-3 chính là nguồn dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình mọc tóc và ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả. Bởi chúng sẽ cung cấp nguồn protein và một số chất dinh dưỡng cần thiết cho nang tóc và hạn chế tình trạng viêm nang tóc – nguyên nhân gây rụng tóc. Bên cạnh đó, omega-3 còn đóng vai trò thúc đẩy tuần hoàn mọc trên da để kích thích mọc tóc.
Một số thực phẩm tốt cho tóc rụng chứa nhiều omega-3, như: cá thu, cá hồi, cá trích, cá cơm, cá mòi, dầu gan cá tuyết, trứng cá muối, hàu, trứng cá muối, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, đậu nành,…
15. Biotin dưỡng chất cần thiết cho tóc dễ gãy rụng
Có thể nói, biotin là một chất được sản sinh một cách tự nhiên từ đường ruột của người khoẻ mạnh. Đây là yếu tố không thể thiếu trong quá trình thực hiện trao đổi chất với các tế bào, nhằm đảm bảo các chức năng được diễn ra bình thường.
Vì thế, đây được xem là dưỡng chất không thể thiếu để giúp mái tóc trở nên chắc khỏe, bóng mượt và cải thiện tình trạng tóc gãy rụng đáng kể. Một số thực phẩm chống rụng tóc chứa nhiều biotin mà bạn có thể tiêu thụ, như: ngũ cốc, trứng sữa, men và men bia, thịt, thịt gia cầm, cá,…
16. Bổ sung thực phẩm giàu kẽm chữa rụng tóc
Kẽm đóng một vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển, phục hồi các mô tóc bị tổn thương. Bên cạnh đó, nó cũng giúp giữ các tuyến dầu xung quanh nang lông để chúng hoạt động tốt hơn. Có thể nói, rụng tóc là một trong những triệu chứng phổ biến của việc thiếu kẽm. Các nghiên cứu cho thấy, bổ sung đủ kẽm sẽ ngăn ngừa rụng tóc. Tuy nhiên, nếu lạm dụng kẽm quá nhiều, chúng sẽ gây ra tác dụng ngược đấy nhé!
Một số thức ăn chống rụng tóc có chứa kẽm, như: hàu, tôm, cua, động vật có vỏ, lòng đỏ trứng gà, thịt đỏ, thịt gà, đậu hà lan, hạt gai dầu, các loại gạo, nếp, các loại rau, củ, quả xanh, sữa và các chế phẩm từ sữa,…
Tóm lại, nếu bạn muốn mái tóc của mình trở nên chắc khỏe, bóng mượt và ngăn chặn được tình trạng rụng tóc, hãy điểm qua 16 thực phẩm chống rụng tóc trên. Để có cho mình một thực đơn ăn uống lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng nhé!
Hạn chế những nhóm thực phẩm không tốt cho tóc
Bên cạnh những thực phẩm tốt cho tóc và cải thiện tình trạng rụng tóc đáng kể, bạn cũng cần lưu ý đến một số nhóm thực phẩm sau có thể gây tổn hại cho tóc, bao gồm:
1. Ăn quá mặn
Muối là một loại gia vị phong phú giúp thức ăn ngon hơn. Nhưng lượng muối dư thừa sẽ gây ra một số tác dụng phụ đối với sức khỏe. Từ huyết áp cao, có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, đồng thời có thể gây rụng tóc. Khi chúng ta ăn quá nhiều muối, cơ thể thường xuyên khát nước, khiến chúng ta uống nhiều nước hơn và do đó đi tiểu nhiều hơn. Quá trình này giúp cơ thể loại bỏ muối.
Nhưng nó cũng loại bỏ một chất quan trọng khác, đó là kali. Kali là một khoáng chất quan trọng giúp cơ thể hoạt động tốt. Kali không chỉ giúp các cơ quan nội tạng như tim và thận hoạt động trơn tru mà còn rất quan trọng để kích thích sự phát triển của tóc. Khoáng chất này có thể bị mất qua nước tiểu. Khi cơ thể chúng ta thiếu kali (hay còn gọi là hạ kali máu), một triệu chứng đi kèm là rụng tóc hàng loạt. .
Điều này là do lượng muối dư thừa trong chế độ ăn uống hàng ngày bị đọng lại ở chân tóc. Nó ngăn cản các nang tóc hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng. Theo thời gian, tóc của bạn sẽ trở nên khô cứng, xoăn và rụng nhiều. .
2. Dùng thức ăn quá ngọt
Những người tiêu thụ nhiều đường có khả năng hấp thụ rất thấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là vitamin A, vitamin C, vitamin B12, canxi, phốt pho, magiê và sắt. Chính vì thế, đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể không được hấp thụ đầy đủ các dưỡng chất và khiến tóc bị hư tổn, gãy rụng nhiều hơn.
3. Thường xuyên dùng đồ cay
Ăn cay sẽ gây rụng tóc, bởi những thức ăn có vị cay nồng sẽ dễ gây mất cân bằng nội tiết tố. Không những thế, đồ cay còn gây hại đến làn da của bạn, haowjc có thể gây ảnh hưởng đến gan, thận. Từ đó, nếu bạn thường dùng đồ ăn cay, cơ thể sẽ phản ứng và gây rụng tóc nhiều hơn.
Hy vọng, với những thông tin mà mình đã cung cấp trên về những thực phẩm chống rụng tóc, sẽ giúp bạn có thể hạn chế được tối đa tình trạng rụng tóc của bản thân. Không những thế, nếu biết duy trì và cân bằng nguồn dinh dưỡng hợp lý, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được mái tóc đẹp cho mà xem.
