Một mái tóc dài, mượt luôn là điều ao ước của nhiều người, chính vì thế thực phẩm giúp mọc tóc nhanh luôn là điều quan tâm hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ. Những thực phẩm mà mình sắp nói sau đây, không chỉ giúp tóc nhanh dài mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe cực tốt. Hãy cùng mình tìm hiểu top 15 thực phẩm giúp tóc nhanh dài sau đây nhé!
Những loại dưỡng chất nào kích thích tóc mọc dài?
Mái tóc là một phần trong cơ thể chúng ta, vì thế chúng cũng cần được nuôi dưỡng từ sâu bên trong. Một số dưỡng chất có trong thực phẩm giúp tóc nhanh dài được các chuyên gia cho là cần thiết với mái tóc, mà các bạn cần bổ sung hằng ngày, như:
1. Biotin
Ăn gì để tóc mọc nhanh? Có thể nói biotin là một thành phần có đóng góp quan trọng trong việc phát triển của sợi tóc. Chúng sẽ hoạt động bằng cách, tổng hợp keratin – là một loại protein cơ bản để tạo nên cấu trúc của sợi tóc và góp phần tạo nên một chân tóc chắc khỏe hơn, dày và dài hơn.
Thông thường, nếu mức biotin quá thấp sẽ khiến tóc kém phát triển và dễ dàng gãy rụng hơn. Nhưng hầu hết, mọi người đều có thể tự cung cấp biotin thông qua việc ăn uống hằng ngày. Tuy nhiên, bạn chỉ cần bổ sung với lượng vừa phải, còn nếu bổ sung nhiều hơn thì nó cũng không có lợi ích gì.
2. Chất sắt
Ăn gì để tóc nhanh dài? Không riêng gì biotin, sắt cũng là một trong những nguyên liệu giúp cho nang tóc hoạt động khỏe mạnh hơn. Nếu như biotin là chất tổng hợp, thì sắt chính là chất dẫn truyền. Tại sao nói chất sắt quan trọng đối với mái tóc của chúng ta?
Đó là vì, chất sắt có nhiệm vụ mang lượng oxy đến chân tóc, để giúp lượng máu lưu thông đến đây dễ dàng hơn. Vì thế, có thể nói sắt là chất dinh dưỡng cực cần thiết mà các chuyên gia hàng đầu khuyến cáo bạn bổ sung cho mái tóc. Điều này sẽ giúp mái tóc được phát triển khỏe mạnh và nhanh dài hơn.
3. Omega 3
Thực phẩm giúp mọc tóc nhanh sẽ chứa nhiều omega-3, tại sao mình lại nói như vậy? Một chế độ ăn đầy đủ giàu cá sẽ giúp mái tóc nhanh chóng phát triển và hạn chế tình trạng rụng tóc nhiều hơn. Ngoài tác dụng chính trên, omega-3 còn cung cấp một lượng protein tự nhiên và một số chất dinh dưỡng cần thiết để nang tóc chắc khỏe.
Bên cạnh đó, hoạt chất có trong omega-3 còn giúp ngăn ngừa tình trạng viêm nang chân tóc (nguyên nhân gây rụng tóc) hiệu quả. Và đặc biệt là thúc đẩy tuần hoàn máu và dưỡng chất trong da đầu, để tăng khả năng kích thích mọc tóc nhiều hơn nữa.
4. Vitamin D
Ăn gì để tóc mọc dày? Như các bạn đã biết vitamin D là một loại vitamin hòa tan trong chất béo, và đóng góp một vai trò quan trọng trong việc phát triển các tế bào tóc. Theo nhiều cuộc nghiên cứu đã diễn ra, sự thiếu hụt vitamin D sẽ khiến tóc bị gãy rụng và làm rối loạn chu kỳ sinh trưởng của tóc sau sinh.
Vitamin D sẽ được tổng hợp tự nhiên thông qua mái tóc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng của mặt trời (từ 7h – 9h sáng). Ngoài ra, bạn cũng có thể tổng hợp vitamin D thông qua các thực phẩm trong chế độ ăn uống hằng ngày, để giúp tóc phát triển tốt hơn.
4. Kẽm
Ăn gì cho tóc mọc nhanh? Kẽm là một nhóm dưỡng chất khác không thể thiếu trong quá trình nuôi dưỡng và sửa chữa mái tóc. Hơn thế nữa, kẽm còn giúp các tuyến dầu xung quanh nang lông hoạt động tốt hơn bao giờ hết.
Theo các chuyên gia, bổ sung kẽm sẽ cải thiện được tối đa tình trạng rụng tóc, tuy nhiên nếu bổ sung quá lượng kẽm cần thiết, chúng sẽ gây ra tác dụng ngược, đó là rụng tóc. Do đó, thay vì chúng ta uống viên kẽm hằng ngày, hãy bổ sung chúng qua các nhóm thực phẩm tự nhiên.
5. Vitamin B6, B12
Thực phẩm giúp mọc tóc nhanh? Có thể nói vitamin nhóm B cực cần thiết cho mái tóc của bạn, trong đó nổi bật nhất là hai loại vitamin B6 và vitamin B12. Với vitamin B6, chúng được xem là một chất xúc tác để thúc đẩy các tế bào tóc phát triển tự nhiên hơn.
Có thể bạn chưa biết, vitamin B12 là thành phần cung cấp chất dinh dưỡng cho các tế bào tóc, trong đó có cả nang tóc. Chúng được xem là dưỡng chất cần thiết và cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của mái tóc. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn lại lạm dụng chúng nhiều hơn, mà hãy bổ sung cần thiết. Dư thừa vitamin B12 sẽ khiến tóc trở nên kém phát triển, hoặc không phát triển trong một thời gian dài.
6. Vitamin C
Thực phẩm giúp tóc mọc nhanh? Phải nói rằng chất chống oxy hóa là một điều cần thiết, để bảo vệ mái tóc khỏi các gốc tế bào tự do tấn công. Vì thế, vitamin C được xem là một chất xúc tác cực kỳ quan trọng cho mái tóc. Ngoài ra, đây cũng là một dưỡng chất cần thiết để thúc đẩy tái tạo collagen cho mái tóc.
Hơn thế nữa, có một điều mà bạn chưa hề biết, đó là vitamin C có khả năng giúp cơ thể hấp thụ sắt và một số khoáng chất cần thiết khác cho mái tóc. Thay vì bổ sung vitamin C theo dạng viên sủi, hãy tìm kiếm chúng ở một số thực phẩm hằng ngày nhé!
Tóm lại, để mái tóc của bạn trở nên dài mượt, chắc khoẻ, thì những dưỡng chất trên là điều vô cùng cần thiết đối với mái tóc rồi đúng không nào! Tuy nhiên, bạn nên cung cấp các dưỡng chất đó từ nguồn thực phẩm hằng ngày để giúp mọc tóc nhanh hơn.
Danh sách thực phẩm giúp mọc tóc nhanh dài và dày
Để giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lựa chọn những thực phẩm giúp tóc mọc nhanh và có một thực đơn hoàn hảo, Hãy cùng Helloykhoa lướt qua top 15 thực phẩm cực kỳ tốt cho mái tóc sau đây. Chắc chắn, mình sẽ không làm bạn thất vọng đâu. (1)
1. Hàu và các loại sò
Ăn gì để mọc tóc nhiều? Ai cũng biết, hàu là nguồn hải sản chứa khá nhiều chất kẽm, là một trong những dưỡng chất cực kỳ có lợi cho mái tóc. Như mình đã nói ở trên, kẽm sẽ giúp tóc bạn trở nên chắc khỏe, dài và bóng mượt hơn bao giờ hết.
Tuy mang lại nhiều lợi ích là thế, nhưng việc ăn hàu quá thường xuyên sẽ gây sự ức chế Telogen Effluvium – một chất có hại cho tóc và làm các nang tóc bị suy yếu dần. Lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng da đầu nhiều dầu và tóc gãy rụng khá nhiều. Vì thế, tốt nhất chỉ nên ăn tối đa từ 1-2 bữa hàu/tuần để cân bằng hàm lượng kẽm trong cơ thể nhé!
2. Tôm, cua
Ăn gì để tóc mau dài? Hai loại thực phẩm mà mình sắp nói đến đây là tôm và cua. Tôm là một loại động vật có vỏ rất quen thuộc với rất nhiều gia đình. Trong tôm sẽ chứa đầy đủ các dưỡng chất như: vitamin B, vitamin D, protein và cuối cùng là sắt, rất có lợi cho sự mọc tóc của bạn. Ví dụ, trong 100gr tôm sẽ cung cấp đủ cho bạn 38% lượng vitamin D cần thiết hằng ngày.
Tiếp đến là cua, có thể nói cua là loại thực phẩm chứa hàm lượng protein rất dồi dào, nhưng chúng lại rất dễ tiêu hoá. Vì thế, cứ bổ sung 100g cua hằng ngày, bạn sẽ nhận được 4,7mg sắt, 3,3ge lipid, 12,3gr proid, 5,04gr canxi, 430mg photpho vào cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ nhận được một số nhóm vitamin B6, B2, B1,PP,… để giúp tóc mọc nhanh hơn.
3. Thịt bò
Thực phẩm giúp mọc tóc nhanh tiếp theo đó chính là thịt bò, theo các chuyên gia, nguyên nhân dễ khiến tóc gãy rụng và xơ yếu là do thiếu sắt. Chính vì thế bạn cần phải bổ sung một số thực phẩm chứa nhiều sắt, như: thịt động vật, đặc biệt là thịt bò.
Trong thịt bò chứa khá nhiều sắt và kẽm, đây là những dưỡng chất thực sự cần thiết để giúp mái tóc của bạn phát triển hơn. Tuy nhiên, bạn cũng nên bổ sung thực phẩm này với một lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều vì có thể gây ra gout hoặc những ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.
4. Trứng gà
Ăn gì giúp tóc mọc nhanh? Trứng gà chính là thực phẩm mà mình nhắc đến lúc này, bởi chúng không chỉ là thực phẩm tốt cho làn da của bạn, mà còn là một chất xúc tác để giúp tóc mọc nhanh và dài hơn. Để nói chính xác về lợi ích của trứng gà đối với mái tóc, chúng ta có thể kể đến như:
Hàm lượng protein và biotin (vitamin H) có trong trứng, chúng sẽ hỗ trợ sự phát triển của các tế bào da sừng và đẩy nhanh quá trình mọc tóc. Bên cạnh đó, một số khoáng chất cần thiết như kẽm, magie, sắt, cũng sẽ giúp da đầu chúng ta được kiểm soát lượng dầu nhờn tối đa trên da. Điều này sẽ làm giảm khả năng gây rụng tóc, do bít tắc lỗ chân lông.
5. Khoai lang
Ăn gì để tóc nhanh dài? Như bạn đã biết, khoai lang luôn là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: giảm cân, nhuận tràng và đặc biệt là kích thích mọc tóc. Theo nhiều nghiên cứu hiện đại, trong khoai lang có chứa beta carotene để chuyển đổi thành vitamin A tự nhiên trong cơ thể.
Vì thế, ăn nhiều khoai lang sẽ giúp da đầu khỏe mạnh, hạn chế tình trạng gàu xâm chiếm. Bạn có thể sử dụng khoai lang để chế biến các món ăn như nấu chè, luộc, nướng, nấu canh,… để cải thiện sức khỏe và đẩy nhanh quá trình mọc tóc nhé!
6. Quả bơ
Thực phẩm giúp mọc tóc nhanh chắc chắn bạn không thể bỏ qua, đó chính là quả bơ. Đây có thể nói là loại hoa quả mang lại khá nhiều lợi ích cho cơ thể, bởi chúng chứa một lượng vitamin E dồi dào rất tốt cho sự phát triển của tóc và phục hồi làn da.
Bên cạnh đó, trong bơ còn chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa, để chống lại các gốc tế bào tự do có nguy cơ gây hại cho mái tóc. Bạn có thể dùng bơ để làm sinh tố, hoặc làm các món salad ăn kèm cũng rất tuyệt vời, hoặc bạn có thể sử dụng chúng để làm mặt nạ ủ tóc cũng khá hiệu quả đấy!
7. Ớt chuông
Ăn gì tốt cho tóc mọc nhanh? Với những bạn thường xuyên ăn theo chế độ giảm cân, sẽ không còn quá xa lạ với quả ớt chuông này rồi đúng không nào. Tuy đây chỉ là một nguyên liệu bình thường có trong các bữa ăn, nhưng nó lại chứa nhiều lợi ích hơn thế nữa.
Trong ớt chuông có chứa một hàm lượng vitamin E khá phong phú và dồi dào, vì thế chúng rất thích hợp để sử dụng cho mái tóc và dưỡng ẩm tự nhiên cho tóc. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C có trong chúng cũng sẽ chống lại các gốc tế bào tự do có hại phát triển. Đồng thời, vitamin C cũng thúc đẩy sản sinh một lượng collagen tự nhiên, để giúp tóc chắc khỏe và mọc dài hơn.
8. Cà rốt
Uống gì để tóc mọc dày? Phải nói rằng nước ép cà rốt là một thức uống luôn được các chị em lựa chọn, bởi chúng không chỉ tốt cho da mà còn cực kỳ tốt cho mái tóc của bạn. Theo các nghiên cứu từ chuyên gia, cà rốt chứa khá nhiều vitamin A, để tăng cường sản xuất các tuyến bã nhờn, giúp da đầu được cân bằng lượng dầu và hạn chế tình trạng gãy rụng tóc.
Cùng với đó là các loại vitamin B, C, E, photpho, magie,… có trong cà rốt, sẽ cải thiện tốc độ lưu thông máu, để thúc đẩy sự phát triển của tóc tốt hơn. Không những thế các dưỡng chất trong cà rốt sẽ giúp tổng thể mái tóc có sức khoẻ tốt hơn, dày dặn hơn. Bạn có thể sử dụng cà rốt để ép nước uống, nấu canh, luộc, xào,… để nâng cao sức khỏe toàn diện nhé!
9. Hạnh nhân
Thực phẩm giúp mọc tóc nhanh được nhiều người yêu thích, đó chính là hạnh nhân. Ăn hạnh nhân để mọc tóc dày là điều mà một nghiên cứu từ Đại học Southern Mississippi tại Mỹ đã chứng minh được, khi một người phụ nữ ăn từ 25 – 15 hạt hạnh nhân mỗi ngày, thì sau một thời gian tóc sẽ trở nên dày đặn và óng mượt hơn.
Hạnh nhân không chỉ cung cấp một lượng vitamin E dồi dào cho chúng ta, mà còn là nguyên liệu chứa nguồn dưỡng chất omega-3 phong phú. Bên cạnh đó, hạnh nhân cũng thường được dùng để chế biến thành dầu, bởi chúng chứa một lượng tinh dầu tự nhiên cực kỳ tốt cho tóc. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy những dưỡng chất này, thông qua: hạt hướng dương, macca, óc chó, hạt lanh,…
10. Cá thu
Ăn gì để tóc dài nhanh? Bổ sung cá thu trong bữa ăn hằng ngày, bởi chúng không chỉ giúp cho sức khỏe của bạn được cải thiện đáng kể, mà còn giúp tóc mọc nhanh hơn. Bởi trong cá thu chứa khá nhiều axit béo omega-3, có tác dụng ngăn ngừa và cải thiện tình trạng rụng tóc đáng kể.
Không những thế, trong cá thu còn chứa một lượng lớn các dưỡng chất như: sắt, vitamin B12,… để giúp mái tóc trở nên săn chắc và khoẻ mạnh hơn. Hàm lượng sắt được tiết ra từ cá, sẽ được tích trữ trong các nang tóc và được sử dụng khi cần thiết. Bạn có thể tìm thấy nguồn omega-3 này trong các loài cá khác như: cá hồi, cá trích, các béo,…
11. Các loại đậu
Ăn gì tóc mọc nhiều? Để giúp các bạn nữ tự tin hơn với mái tóc đen dày, óng mượt, thì không thể nào nhắc đến nhà họ đậu. Và một trong những loại đậu cực kỳ tốt cho mái tóc mà mình sắp nói đến đây, đó chính là đậu đen.
Đậu đen là nguồn thực phẩm chứa khá nhiều kẽm, sắt, biotin và các loại vitamin B2, B6. Có thể nói, đây đều là những dưỡng chất cần thiết để kích thích sự phát triển của các chân tóc, và cung cấp dưỡng chất vào các nang tóc, để chúng phát triển khoẻ mạnh hơn. Ngoài đậu đen, bạn có thể sử dụng một số loại đậu khác để thay thế, như: đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ,…
12. Bí ngô
Thực phẩm giúp tóc mọc nhanh và dài hơn mỗi ngày với quả bí ngô, được biết đến qua nhiều công dụng như: trị đau đầu, nhuận tràng, làm đẹp da, làm đẹp mái tóc,… Bí ngô có chứa một nguồn khoáng chất vô cùng “trù phú”, trong đó bao gồm cả kali và kẽm.
Nếu như kali có tác dụng giúp tóc trở nên khỏe mạnh hơn và cải thiện sự phát triển của tóc. Thì kẽm lại là dưỡng chất cần thiết để duy trì collagen tự nhiên cho mái tóc. Hơn thế nữa, trong bi đỏ còn chứa hàm lượng folate, là một loại vitamin B khá quan trọng để kích thích sự mọc tóc của bạn.
13. Tảo biển
Ăn gì để tóc dày hơn? Tảo biển có thể là một món ăn khá xa lạ đối với nhiều người, nhưng đây lại là nguồn thực phẩm chứa một lượng lớn dưỡng chất cực kỳ tốt cho cơ thể, đặc biệt là mái tóc. Trong tảo biển chứa khá nhiều các loại khoáng chất và vitamin, như: kẽm, magie, sắt, L-lysine, vitamin B12, vitamin B5,… đây đều là những chất có lợi cho mái tóc, mà các chuyên gia khuyên dùng.
Bạn có thể bổ sung những dưỡng chất này vào các bữa ăn hằng ngày, để giúp nang tóc khỏe mạnh và phát triển nhanh hơn. Tảo biển không chỉ giúp chúng ta làm đẹp cho mái tóc, mà còn phục hồi sức khỏe sau khi bệnh khá tốt.
14. Các loại rau có màu xanh
Thực phẩm giúp tóc nhanh dài mà bạn nữ cần biết, đó chính là các loại rau, củ quả có màu xanh. Bởi đây chính là thần dược để thúc đẩy khả năng sinh trưởng của chân tóc, đồng thời nguồn chất xơ, khoáng chất và vitamin cũng sẽ góp phần đẩy nhanh sự phát triển của nang tóc.
Bạn có thể tìm thấy dễ dàng nguồn dưỡng chất này, thông qua các loại thực phẩm sau đây: cải xoong, rau bina, bắp cải, rau chân vịt,… Và bạn có thể chế biến chúng thành nhiều món ăn khác nhau như: luộc, xào, nấu,…để giúp mái tóc của bạn trở nên chắc khỏe và cải thiện tình trạng rụng tóc trong tương lai nhé!
15. Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Thực phẩm giúp mọc tóc nhanh, đó chính là ngũ cốc nguyên hạt, thực tế nguồn dinh dưỡng từ chúng khá cân bằng và dồi dào. Ví dụ, trong khoảng ⅓ cốc ngũ cốc nguyên hạt sẽ chứa khoảng 4gr chất xơ, để giúp mái tóc phục hồi và hạn chế tình trạng xơ yếu, chẻ ngọn.
Ngoài ra, một số nguồn khoáng chất và vitamin như: mangan, photpho, magie, đồng, kẽm và đặc biệt là vitamin E. Đây đều là những dưỡng chất để giúp cho mái tóc trở nên phát triển khoẻ mạnh hơn, nhanh dày và dài hơn. Vì thế, bạn có thể bổ sung một lượng ngũ cốc nguyên hạt hằng ngày, để giúp mái tóc của mình trở nên tốt hơn, và chúng cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Tóm lại, bên trên là 15 thực phẩm giúp tóc mọc dày hơn mỗi ngày, đây đều là những thực phẩm đến từ thiên nhiên, và hãy tận dụng chúng đúng cách nhé! Bổ sung chúng vào bữa ăn hằng ngày không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe, mà còn giúp mái tóc trở nên dài và dày hơn.
Lưu ý khi dùng thực phẩm kích thích tóc mọc nhanh
Ngoài việc thay đổi ăn uống để giúp mái tóc trở nên dài và dày hơn, bạn cũng nên lưu ý đến một số điều khi sử dụng thực phẩm giúp tóc mau dài, sau đây:
- Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm tươi tốt, không bị ôi thiu, nấm mốc hay sử dụng các loại nguyên liệu đông lạnh.
- Ngoài việc ăn uống, hãy sử dụng những sản phẩm chăm sóc tóc có chứa hàm lượng caffeine để thúc đẩy quá trình mọc tóc.
- Vào mỗi tối, hãy sử dụng tinh dầu để massage cho da đầu để giúp kích thích mọc tóc hiệu quả. Một số tinh dầu mà bạn có thể sử dụng như: tinh dầu hạt bí, tinh dầu jojoba, tinh dầu hương thảo, tinh dầu bạc hà,…
- Massage da đầu nhẹ nhàng để giúp các mạch máu dưới da đầu được thư giãn, hạn chế căng thẳng và giúp tóc mọc chắc khoẻ hơn.
- Hạn chế làm đẹp cho tóc bằng máy ép nhiệt, uốn nhiệt, nhuộm tẩy tóc,… để ngăn chặn sự hư tổn của chân tóc và da đầu.
Một số cách kích thích mọc tóc nhanh dài
Ngoài những thực phẩm giúp mọc tóc nhanh dài, bạn cũng có thể thử một số mẹo kích thích mọc tóc sau đây. Cùng với việc bổ sung dưỡng chất trong bữa ăn hằng ngày, một số cách mọc tóc sau đây sẽ trở thành thói quen tốt nếu bạn áp dụng thường xuyên.
- Massage da đầu: Massage da đầu mỗi tối sẽ giúp các dây thần kinh dưới da đầu và các mạch máu được thư giãn nhiều hơn. Điều này vừa giúp bạn hạn chế căng thẳng, vừa giúp bạn hạn chế tình trạng rụng tóc hiệu quả.
- Sử dụng dầu dừa: Tinh dầu dừa chứa khá nhiều vitamin E, vì thế đây chính là sản phẩm dưỡng tóc được nhiều người khuyến khích sử dụng. Tinh dầu dừa không chỉ giúp bạn dưỡng tóc hiệu quả, mà còn kích thích khả năng phát triển của các sợi tóc cực tốt.
- Ủ tóc với tinh dầu bưởi: Ngoài tinh dầu dừa, tinh dầu bưởi cũng là một lựa chọn lý tưởng cho bạn. Bởi tinh dầu này sẽ kích thích khả năng lưu thông máu và đưa những dưỡng chất cần thiết đến với các nang tóc. Sử dụng tinh dầu bưởi để massage da đầu mỗi ngày, sẽ giúp tóc mọc nhanh và dài hơn.
Tóm lại, vấn đề mọc tóc là mong muốn của rất nhiều người hiện nay, vì thế bổ sung thực phẩm giúp mọc tóc nhanh cũng là điều khá cần thiết. Nhưng bổ sung những loại thực phẩm nào mới giúp mọc tóc, thì bạn hãy đọc lại top 15 thức ăn giúp tóc nhanh dài trên nhé!
