Ăn gì để tinh trùng đặc? Tinh trùng loãng nhìn chung sẽ không gây hại đến sức khoẻ, nhưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng sinh sản của nam giới. Vì thế, sau khi xuất tinh và nhận thấy tinh dịch của mình quá loãng, một số quý ông sẽ trở nên lo lắng hơn, đặc biệt với những trường hợp đang “thả bầu”. Vậy ăn gì để tinh trùng hết loãng và chất lượng hơn? hãy cùng HelloYKhoa tham khảo thông tin dưới đây nhé.
Tổng quan về tinh trùng và tinh dịch ở nam giới
Tinh trùng là tế bào sinh sản ở nam giới, có tên tiếng anh là spermatozoon. Tế bào đơn bội này khi kết hợp với tế bào trứng sẽ tạo thành hợp tử, nó thường được phân thành 2 NST chính, đó là NST X và NST Y. Khi NST X kết hợp với trứng sẽ cho ra con gái, ngược lại khi NST Y kết hợp với trứng sẽ cho ra con trai.
Tinh trùng được hình thành ở tinh hoàn và có vai trò tạo thành con người với 23 NST nên được gọi là đơn bội. Cấu tạo chính của tinh trùng được chia làm ba phần, bao gồm: phần đầu, phần thân và phần đuôi. Đuôi chính là bộ phận dài nhất, cũng như giúp các “chiến binh” có thể di chuyển khoảng 1 – 3 mm/phút.
Tinh dịch là dịch chứa tinh trùng, chúng có màu trắng sữa và được tiết ra từ niệu đạo. Sau mỗi lần xuất tinh, nam giới có thể đạt từ 2-5ml tinh dịch, trong mỗi ml tinh dịch sẽ chứa khoảng 40-200 triệu con tinh trùng. Tinh dịch chính là điều kiện thuận lợi để bảo vệ tinh trùng và giúp các “chiến binh” di chuyển nhanh hơn để gặp được trứng.
Thông thường khi tinh dịch mới được xuất ra, chúng sẽ ở trạng thái lỏng, không mùi hoặc hơi có mùi tanh giống với lòng trắng trứng. Đa phần mùi của tinh dịch thường bị ảnh hưởng rất lớn đến chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày, do đó nếu muốn cải thiện mùi vị của tinh dịch để làm cảm xúc “yêu” thêm phần thăng hoa, hãy chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày nhé.
Tinh trùng đặc và tinh trùng loãng là gì? khác nhau như thế nào?
Có thể nói tinh trùng đặc và tinh trùng loãng là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau. Tuy nhiên nhiều người thường nhầm lẫn rằng làm tinh trùng đặc có nghĩa là hết loãng, nhưng thực tế chúng khác nhau về cả trạng thái, đặc điểm, mức độ nguy hiểm và phạm vi hoạt động của tinh trùng.
Với tinh trùng đặc, chúng xảy ra khi tinh dịch đã bị đông đặc, kết dính lại với nhau. Sự đông đặc này được cho là đã hình thành ngay trong túi tinh, khi tinh dịch được phóng thích ra ngoài sẽ ở trạng thái vón cục hoặc đông đặc như thạch. Khi tinh trùng ở thể trạng này, phạm vi di chuyển của chúng cực kỳ hạn chế và khiến quá trình thụ thai gặp khó khăn. Hơn thế nữa, khi tinh trùng đặc sẽ làm giảm chức năng sinh sản ở nam giới, nghiêm trọng hơn là hiếm muộn, vô sinh.
Ngược lại, tinh trùng loãng là hiện tượng tinh dịch có màu trắng trong như nước thay vì có màu trắng đục hoặc ngả vàng như thông thường. Tinh dịch sau khi xuất ra ngoài cần khoảng 15-30 phút để tinh trùng mới có thể hoá lỏng, nhưng với tinh trùng loãng chúng sẽ hóa lỏng trong 1-2 phút ngay sau đó. Tinh trùng loãng cũng là một trong những dấu hiệu bất thường về khả năng sinh sản của nam giới. (1)
Do đó, có thể nói đặc điểm của tinh trùng là một báo hiệu rõ ràng nhất đến tình trạng sức khỏe sinh sản ở nam giới. Vậy ăn gì để tinh trùng đặc và cải thiện khả năng sinh sản tối đa? hãy cùng tìm hiểu tiếp nội dung dưới đây nhé.
Ăn gì để tinh trùng đặc hơn
Như mình đã nói ở trên, chế độ ăn uống có ảnh hưởng khá lớn đến sức khỏe sinh sản ở nam giới. Không những thế, nhiều người thường dùng chế độ ăn uống lành mạnh để giúp tinh trùng trở nên khỏe mạnh và bơi nhanh hơn. Đặc biệt, với những cặp muốn đậu thai, họ sẽ vô cùng chú ý đến bữa ăn hằng ngày của mình. Vậy ăn gì để tinh trùng hết loãng?
1. Ăn các loại thịt đỏ giúp tinh dịch bớt loãng
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các nguồn axit amin có trong thịt đỏ, như: thịt bò, thịt cừu, thịt dê,… sẽ giúp cơ thể tăng cường chất lượng tinh trùng từ sâu bên trong. Với thịt bò, đây là một loại thực phẩm giàu protein và nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới, như: kẽm, sắt, vitamin B6, B12,…
Nguồn dưỡng chất và vitamin có trong thịt bò sẽ đóng góp một vai trò quan trọng, đó chính là chất oxy hóa để giúp tăng cường sinh lý nam giới, đồng thời cũng thúc đẩy khả năng tuần hoàn máu đến dương vật dễ dàng hơn. Bên cạnh đó dưỡng chất này còn giúp bảo vệ tinh trình khỏi các tế bào gốc gây hại và tấn công.
2. Ăn gì để tinh trùng đặc hơn – Hàu biển
Hàu biển vốn là loại hải sản chứa nhiều kẽm và là thực phẩm cực kỳ tốt cho vấn đề tinh trùng loãng ở nam giới. Trong hàu biển chứa khá nhiều các khoáng chất và vitamin có lợi cho quá trình hình thành tinh trùng.
Đồng thời, hàm lượng kẽm trong hàu biển sẽ tăng cường khả năng sản xuất testosterone để giúp hoạt động sinh dục của nam giới trở nên ổn định hơn, phòng ngừa được chứng xuất tinh sớm và đảm bảo tinh trùng không bị loãng. (2)
3. Trứng hỗ trợ giúp tinh trùng khỏe
Trứng không chỉ là “thực phẩm vàng” đối với sức khỏe chúng ta, mà còn cực kỳ tốt cho sinh lý nam giới. Với những quý ông gặp phải tình trạng tinh trùng loãng, thì trứng chính là thực phẩm không thể bỏ qua lúc này.
Trong trứng chứa khá nhiều protein và vitamin E, thường dùng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Từ đó cải thiện được các vấn đề sinh lý đang mắc phải ở nam giới, như: tinh trùng loãng, số lượng tinh trùng ít, chất lượng tinh trùng kém,… Nếu bạn chưa biết ăn gì để tinh trùng đặc thì hảy thử thực phẩm này ngày nhá.
4. Củ tỏi – thực phẩm giúp tinh trùng đặc và khỏe
Với những quý ông bị yếu sinh lý, tỏi luôn là thực phẩm được khuyến cáo sử dụng để tăng sức khỏe sinh sản ở nam giới. Nhờ thành phần allicin có trong tỏi, chúng sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể, ngăn ngừa được tình trạng viêm nhiễm phụ khoa và giúp quá trình lưu thông máu trở nên dễ dàng hơn.
Ngoài ra, trong củ tỏi còn chứa selenium – đây là một chất oxy hoá mạnh giúp cải thiện khả năng bơi lội của tinh trùng. Vì thế, hãy tiêu thụ 1-2 tép tỏi mỗi ngày để hiện tượng tinh trùng loãng biến mất hoàn toàn nhé.
5. Ăn gì để tinh trùng hết loãng? – chuối
Chuối không chỉ là loại quả giúp chúng ta giữ cân, nhuận trường mà còn là loại trái cây hỗ trợ tốt cho hoạt động sản xuất tinh trùng. Nhờ hàm lượng vitamin trong chuối khá cao, bao gồm các dưỡng chất: vitamin A, B1, C,… sẽ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng đáng kể và tăng khả năng thụ thai tự nhiên ở các cặp đôi. (3)
6. Hải sản giúp tinh trùng đặc hơn
Ăn gì để tinh trùng đặc hơn? Tôm cua, các loại hải sản có vỏ đều là nguồn cung cấp protein, kẽm, canxi,… dồi dào cho cơ thể. Chúng giúp thúc đẩy quá trình sản sinh testosterone để đảm bảo chất lượng và số lượng tinh trùng sau khi xuất tinh. Đồng thời, hải sản còn giúp kéo dài cuộc yêu của các cặp đôi và khiến ham muốn của phái mạnh trở nên mãnh liệt hơn.
7. Thực phẩm chứa nhiều vitamin C sẽ giúp tinh trùng đặc hơn
Ăn gì để tinh trùng đặc và nhiều? Với những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C, đặc biệt là trái cây như: cam, quýt, xoài, kiwi, việt quất,… Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, mà còn là chất chống oxy hóa cực tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới.
Nhờ chất chống oxy hoá đó, mà chúng có thể bài trừ các tế bào gốc gây hại và tăng sức sống mãnh liệt cho tinh trùng. Vì thế, nếu đang gặp phải tình trạng tinh trùng loãng, hãy ăn nhiều hoa quả giàu vitamin C mỗi ngày nhé. (4)
8. Quả óc chó chứa nhiều dưỡng chất giúp tinh trùng đặc hơn
Óc chó chứa khá nhiều dưỡng chất omega 3, để giúp nuôi dưỡng tinh trùng đạt kết quả chất lượng hơn. Đồng thời, tiêu thụ quả óc chó với một liều lượng vừa phải, chúng còn cải thiện mức độ dẻo dai cho cơ thể, tốt cho hệ tim mạnh và tiêu hoá. Bạn có thể bổ sung quá óc chó trong các bữa ăn hằng ngày, hoặc có thể thay thế bằng cách uống sữa hạt từ nguyên liệu này. Ăn gì để tinh trùng hết loãng nếu bạn vẫn chưa biết thì nên thử thực phẩm này nhá.
9. Socola đen sẽ giúp tinh trùng không loãng và khỏe
Ăn gì để tinh trùng đặc? đó chính là socola. Trong socola đen có chứa một hàm lượng axit amin, hay còn gọi là L-arginine HCL để làm tăng thể tích tinh dịch và số lượng tinh trùng sau khi được xuất ra. Bên cạnh đó, món ăn vặt chất lượng này còn giúp tăng khoái cảm cực tốt cho các quý ông.
10. Giá đỗ tốt cho sức khỏe của tinh trùng và tinh dịch
Có thể bạn chưa biết, giá đỗ là một trong những thực phẩm rất tốt trong quá trình cải thiện hệ thống sinh sản ở nam giới. Bởi trong giá có chứa khá nhiều vitamin D, E và protein để giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất hormone nội tiết tố, tăng cường khả năng ham muốn và đặc biệt làm tinh trùng bớt loãng.
11. Ăn gì để tinh trùng đặc? – Các loại hạt khô
Với những chàng thích ăn vặt, thì các loại hạt khô chính là bữa ăn nhẹ hoàn hảo dành cho bạn đấy, bởi chúng không chỉ giúp chúng ta được bổ sung dinh dưỡng một cách tốt hơn, mà còn tăng cường số lượng, chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản ở nam giới. Nhiều bạn sẽ nghĩ rằng hạt khô sẽ chứa nhiều chất béo, nhưng bạn có thể yên tâm bởi đây là chất béo an toàn, không gây khó tiêu cho hệ tiêu hoá của cơ thể.
Chính vì lợi ích đó, nam giới nên bổ sung các loại hạt trong thực đơn ăn uống hằng ngày để tăng cường sức khỏe. Bởi hạt khô chứa nhiều protein, vitamin tự nhiên cho cơ thể tiêu thụ một cách dễ dàng nhất.
12. Các loại đậu giúp tinh trùng đặc hơn
Ăn gì để tinh trùng không loãng? Đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh,… là những thực phẩm cực kỳ tốt cho tinh trùng. Bởi bên trong hạt đậu chứa nhiều dưỡng chất quen thuộc như protein, sắt, kẽm, lysine,… Vì thế, việc tiêu thụ các thức ăn được chế biến từ đậu, sẽ giúp nam giới được cải thiện chức năng sinh lý ở bản thân.
Đậu là nguyên liệu dễ chế biến, do đó bạn có thể biến tấu thành nhiều món ăn khác nhau, để không làm bữa cơm của chúng ta thêm nhàm chán. Việc bổ sung đậu vào khẩu phần ăn hằng ngày là điều cần thiết, nếu nam giới muốn tinh trùng chắc, khỏe, dẻo dao.
13. Nhân sâm
Một loại thuốc quý mà chúng ta không thể bỏ qua nếu vô tình nam giới đang bị loãng tinh trùng, đó chính là nhân sâm. Thực phẩm quý này vốn dĩ đã nổi tiếng trong việc hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, cải thiện kích thước “cậu nhỏ” đáng kể và làm tăng chất lượng tinh trùng.
Tuy nhiên, nhân sâm có vị khá nồng, vì thế chúng rất kén người ăn, nhưng để có một cơ thể khỏe mạnh thì ngại gì không thử món ăn này đi đúng không nào. Nếu bạn vẫn không thể nào chịu được mùi vị của nhân sâm, thì có thể đổi sang dạng kẹo ngậm hoặc uống nước. Đây là thực phẩm tốt nhất cho câu hỏi ăn gì để tinh trùng đặc mà bạn đang tìm kiếm.
14. Thực phẩm chứa nhiều Omega 3 sẽ giúp tinh trùng khỏe hơn
Hầu hết các thực phẩm giàu Omega 3, như: cá hồi, cá mòi, cá thu, cải bó xôi, đậu hà lan,… đều mang lại lá nhiều lợi ích cho khả năng sinh sản của nam giới. Khi bổ sung một lượng dưỡng chất vừa đủ này vào bữa ăn hằng ngày, chất lượng và số lượng của tinh trùng sẽ được cải thiện mạnh mẽ. Ngoài ra, khả năng bơi lội của tinh trùng cũng nhanh hơn khi có omega 3 đều đặn trong cơ thể.
Ngoài ra, hàm lượng omega 3 này còn tăng khả năng lưu thông máu tốt hơn đến cơ quan sinh dục nam giới. Từ đó sẽ tăng cường ham muốn tình dục và cải thiện tình trạng tinh trùng loãng của nhiều quý ông.
15. Bông cải xanh – giúp tinh trùng đặc hơn
Bông cải xanh không chỉ là thực phẩm giàu axit folic, mà còn rất tốt với những người đang gặp phải tình trạng tinh trùng loãng. Theo một nghiên cứu đã cho thấy rằng, axit folic có thể cải thiện chất lượng tinh trùng lên đến 70% và được xem là một chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của các quý ông.
16. Ăn gì để tinh trùng đặc và nhiều? – Các sản phẩm từ sữa
Các chế phẩm từ sữa luôn là nguồn cung cấp chất béo có lợi và các dưỡng chất vitamin D cần thiết cho cơ thể. Việc bổ sung một lượng vitamin D vừa đủ hằng ngày sẽ cải thiện chức năng bơi lội của tinh trùng khá hiệu quả. Do đó, bạn có thể cung cấp các chế phẩm từ sữa để làm tinh trùng bớt loãng, như: sữa chua, phô mai, bơ sữa,…
Ăn gì để tinh trùng đặc? với những thực phẩm trên chắc chắn, chúng dã không còn quá xa lạ gì với bạn nữa đúng không nào. Vì thế, ngay từ bây giờ nếu muốn cải thiện chức năng sinh sản, hãy tập ăn uống điều độ và đúng cách nhé.
Thực phẩm người bị tinh trùng loãng không nên ăn
Bên cạnh những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ tinh trùng và khả năng sinh sản ở nam giới. Vẫn có một số nhóm thực phẩm mà người đang gặp phải tinh trùng loãng không nên ăn, bao gồm:
1. Đồ ăn chế biến sẵn và các thực phẩm đóng hộp
Các loại thực phẩm đóng hộp được chế biến sẵn luôn chứa nhiều chất bảo quản có khả năng làm rối loạn testosterone trong cơ thể của bạn. Vì thế, nếu có thói quen ăn đồ hộp, hãy loại bỏ chúng ngay và thay bằng các thực phẩm tươi sống, được chế biến trong ngày để tránh gây rối loạn nội tiết tố.
2. Sử dụng rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích
Bia rượu, thuốc lá chưa bao giờ là thực phẩm được các chuyên gia khuyến khích sử dụng. Bởi những thành phần trong đó sẽ làm tăng nguy cơ gây loãng tinh trùng và làm giảm số lượng tinh trùng trong tinh dịch, khiến sức khỏe sinh sản nam giới bị giảm sút. Bên cạnh đó, nếu tiêu thụ nhóm thực phẩm này thường xuyên sẽ khiến cơ thể bị suy giảm sức đề kháng nghiêm trọng, và làm mất khả năng sinh sản của nhiều người. (5)
3. Ăn các thực phẩm có chất béo bão hòa và các thực phẩm từ đậu nành
Bên cạnh ăn gì để tinh trùng đặc thì bạn cũng nên chú ý đến thực phẩm không nên ăn. Các loại thực phẩm được chế biến từ đậu nành sẽ rất tốt đối với phụ nữ, nhưng đối với nam giới thực phẩm này sẽ gây tổn hại đến khả năng sinh sản của nam giới, vì chúng có khả năng kích thích sản sinh thêm nội tiết tố nữ. Vì thế, muốn trở nên nam tính, mạnh mẽ và có được khả năng sinh sản tốt thì hãy hạn chế sử dụng thực phẩm từ đậu này nhé.
4. Uống nước uống có gas và đồ uống ngọt
Trong các loại nước có gas luôn tồn tại chất tạo ngọt nhân tạo Aspartame. Chất này có đặc tính phá vỡ các tuyến nội tiết và dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố cho phái mạnh. Nếu tiêu thụ mức nước ngọt có gas quá nhiều trong một ngày, không chỉ gây rối loạn hệ thống nội tiết tố, mà còn tăng nguy cơ vô sinh.
Bên cạnh đó, đồ ăn ngọt và các loại nước có gas đều làm tăng mức đường huyết trong máu, khi lượng đường huyết không ổn định hoặc quá mức cho phép sẽ gây ra hiện tượng co giật. Vì thế, hãy chú ý đến sức khỏe của bản thân nhiều hơn nhé.
Chế độ sinh hoạt để cải thiện tình trạng tinh trùng loãng
Sau khi đã tìm hiểu ăn gì để tinh trùng đặc và khoẻ, chắc hẳn bạn cũng đã có cho mình một thực đơn khoa học rồi đúng không nào. Tuy nhiên, việc ăn uống thôi vẫn chưa đủ mà bạn cũng cần có một chế độ sinh hoạt hợp lý, để nhanh chóng chấm dứt tình trạng tinh trùng loãng, bằng cách:
- Thường xuyên tập thể dục, thể thao với cường độ vừa phải để giúp tình trùng dẻo dai và bền bỉ hơn.
- Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá hoặc các chất kích thích vì có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng, số lượng tinh trùng hoặc có thể sinh ra nhiều tinh trùng dị tật hơn.
- Nên hạn chế những cuộc vui chơi thâu đêm mà thay vào đó đi ngủ đúng giờ, để sức khoẻ và các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi.
- Không mặc quần lót quá chật vì có thể khiến tinh hoàn nóng lên và gây ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.
- Thường xuyên vệ sinh vùng kín sạch sẽ để hạn chế tình trạng viêm nhiễm phụ khoa – nguyên nhân gây ảnh hưởng trực tiếp đến tinh trùng. (6)
Tóm lại, với những thực phẩm ăn gì để tinh trùng đặc hơn sẽ giúp bạn có được một thực đơn ăn uống hợp lý hơn. Tuy nhiên, bên cạnh việc ăn uống bạn cũng cần sinh hoạt đúng cách, điều độ để giúp cải thiện vấn đề tinh trùng loãng một cách hiệu quả hơn. Chúc bạn thành công!
