Thực phẩm giúp tóc chắc khỏe là một trong những mối quan tâm của các chị em phụ nữ, chỉ sau việc chăm sóc da. Như ông bà ta có câu “cái răng, cái tóc là gốc con người”, chính vì thế là người phụ nữ ai ai cũng mong muốn mình có được một mái tóc chắc khỏe, suôn mượt và bóng đẹp trong mắt mọi người.
Tóc chắc khỏe là như thế nào?
Cho đến thời điểm hiện tại, định nghĩa về một mái tóc chắc khỏe còn khá mông lung trong hình dung của nhiều người. Vậy như thế nào mới là một mái tóc đẹp, một mái tóc chắc khỏe? (1)
Một mái tóc khỏe mạnh sẽ trở nên bóng mượt và cho bạn có cảm giác mềm mại hơn so với bình thường khi chạm vào. Ngoài ra, bạn cũng sẽ thấy mái tóc của mình trở nên bóng mượt, do chúng được cung cấp độ ẩm đầy đủ và ít gãy rụng hơn. Tiêu chí thứ hai để đánh giá một mái tóc đẹp, đó chính là mái tóc khỏe mạnh thì nhất định phải dày dặn.
Bên cạnh đó, để đánh giá mái tóc đó có khoẻ mạnh hay không, bạn cũng cần quan tâm đến trạng thái của mái tóc lúc này. Nếu hiện tượng tóc chẻ ngọn không xuất hiện, thì xin chúc mừng mái tóc của bạn đang trong trạng thái tốt nhất.
Một cách khác để bạn có thể kiểm tra tóc mình có đang chắc khoẻ hay không. Đó là, bạn hãy thử làm ướt sợi tóc của mình, rồi kéo giãn ra. Nếu sợi tóc của bạn giãn ra hoặc bị đứt giữa chừng, thì mái tóc của bạn đang gặp phải vấn đề, như: thiếu chất, thiếu độ ẩm. Còn ngược lại, nếu sự đàn hồi của mái tóc tốt thì bạn đang có một mái tóc chắc khỏe lắm đấy!
Có một sự thật là, không phải chỉ tóc yếu mới bị rụng tóc, mà bất kỳ ai cũng sẽ gặp phải tình trạng rụng tóc mỗi ngày. Điều quan trọng là nhiều hay ít mà thôi, trung bình mỗi ngày chúng ta sẽ rụng từ 50-150 sợi tóc. Nếu như bạn rụng nhiều hơn, thì mái tóc của bạn khá yếu hoặc đang gặp phải các vấn đề nào đó liên quan đến chứng rụng tóc.
Những dưỡng chất giúp tóc chắc khỏe
Đa phần các chị em phụ nữ thường gặp phải tình trạng lo âu, tự ti, khi bạn đang gặp phải các vấn đề về tóc gãy rụng do thiếu chất… Chính vì thế, để sở hữu một mái tóc dày dặn, bóng mượt và đặc biệt là chắc khỏe. Hãy cùng Helloykhoa điểm qua một số thực phẩm giúp tóc chắc khỏe sau đây nhé!
- Vitamin A: Vitamin A cũng giúp tóc phát triển chắc khỏe đồng thời tạo ra lớp dầu trên da đầu giúp tóc không bị khô và gãy. Việc thiếu vitamin A cũng khiến da đầu dễ bị kích ứng, ngứa ngáy. Muốn có một mái tóc chắc khỏe thì hãy bổ sung vitamin A ngay lập tức nhé!
- Nhóm vitamin B: Nếu bạn muốn sở hữu một mái tóc bóng mượt, thì vitamin B, đặc biệt là vitamin B1 sẽ là dưỡng chất cần thiết lúc này. Vitamin B1 có tác dụng giúp tóc phát triển tốt hơn, vì giảm đi sự giòn, dễ gãy của tóc.
- Vitamin E: Vitamin E giúp gia tăng lượng oxy đưa vào cơ thể, từ đó giúp tóc mới mọc nhiều hơn. Bên cạnh đó, dưỡng chất này còn giúp chúng bảo vệ các tế bào tóc trước sự phá huỷ DNA và giảm rụng tóc đáng kể.
- Vitamin C: Dưỡng chất này có liên quan mật thiết đến khả năng mọc tóc của bạn. Chúng sẽ giúp tóc hạn chế được tình trạng khô xơ, gãy rụng hay chẻ ngọn, bởi chúng có tác dụng chống oxy hóa cho tóc cực tốt. Ngoài ra, vitamin C còn giúp giảm sự hình thành của các tế bào gốc tự do, có thể gây hại cho sức khoẻ của tóc.
- Vitamin H: Vitamin H có khả năng thúc đẩy các tế bào tóc phát triển mạnh mẽ hơn và giúp tóc chắc khỏe hơn. Một ưu điểm khác của vitamin H, đó chính là ức chế quá trình tiết bã nhờn – nguyên nhân gây bết dính, đồng thời chúng cùng sẽ giúp sợi tóc trở nên đàn hồi hơn.
- Chất sắt: Đây là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng khỏe mạnh của tóc. Ngoài ra, nếu bạn đang gặp phải tình trạng rụng tóc, các chuyên gia sẽ khuyến cáo bạn bổ sung chất sắc nhiều hơn để hạn chế tình trạng này.
- Omega 3: Omega-3 có khả năng chống cháy tóc do ánh nắng mặt trời gây nên và hạn chế tối đa nguy cơ tóc tiếp xúc trực tiếp với tia cực tím. Ngoài ra, omega-3 được biết là có khả năng chống lại các tế bào gốc tự do và các chất ô nhiễm khác nhau khiến tóc trở nên giòn và không khỏe mạnh. Làm săn chắc tóc, giúp tóc bóng mượt và chắc khỏe.
- Biotin: Đây là một loại vitamin phổ biến để hỗ trợ cho sự phát triển của tóc, nhờ hàm lượng collagen có lợi cho nang tóc. Biotin sẽ thúc đẩy sự phát triển của tóc, bằng cách đổi mới và phục hồi các nang tóc đang phát triển.
- Kẽm: Khoáng chất này sẽ hỗ trợ cho sự hình thành và phát triển của tóc, như là chúng sẽ tạo ra các tế bào mầm tóc, sau đó chuyển tế bào sang nhu bì để biệt hoá thành các tế bào tóc đích thực. Bên cạnh đó, kẽm cũng sẽ giúp giảm rụng tóc đáng kể.
Trên đây là những vitamin dùng để giúp tóc chắc khỏe hơn cực kỳ cần thiết đối với bạn. Đừng bỏ qua những loại vitamin này, mà hãy bổ sung chứng thường xuyên và vừa đủ, nếu như bạn mong muốn sở hữu được một mái tóc chắc khỏe, bóng mượt nhé!
Danh sách 12 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe
Có thể nói là phụ nữ, ai cũng mong muốn được sở hữu một mái tóc dày mượt, chắc khoẻ. Vì thế, để giúp việc chăm sóc tóc của bạn trở nên dễ dàng hơn, hôm nay Helloykhoa sẽ bật mí cho bạn 12 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe hơn từng ngày. Hãy cùng mình tham khảo qua nhé!
1. Các loại cá biển và sò
Hầu hết những loại cá biển và sò đều chứa axit béo omega-3, một loại axit béo rất quan trọng không chỉ tốt cho não, tim và mắt mà còn giúp tổng hợp các vitamin cần thiết cho tóc. Axit béo omega-3 rất cần thiết cho một da đầu khỏe mạnh, nếu không có nó, da đầu, tóc sẽ trở nên khô ráp và tóc cũng sẽ mọc chậm lại.
Thông thường, các loại cá biển chứa nhiều omega-3 như: cá thu, cá hồi, cá ngừ,… Đặc biệt là cá hồi, ngoài hàm lượng omega-3, chúng còn chứa hàm lượng kẽm khác nhiều để giúp mái tóc chắc khỏe hơn. Kẽm cũng sẽ giúp bạn chế tình trạng rụng tóc và bong tróc vảy da đầu. Một số nguồn thức ăn giàu kẽm có thể kể đến như: sò, hàu, nghêu, hoặc các loại hải sản có vỏ khác,..
1. Trứng gia cầm
Ăn gì cho tóc chắc khỏe? Đó chính là trứng, trong trứng chứa khá nhiều biotin, vitamin B12 và đặc biệt là nhiều protein, đây đều là những dưỡng chất có lợi cho mái tóc. Ăn trứng thường xuyên giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh, bóng mượt. Nhưng nếu bạn sử dụng mặt nạ ủ tóc bằng trứng sẽ ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng, phục hồi tóc hư tổn và thúc đẩy sự phát triển của tóc mới.
2. Sữa và sản phẩm từ sữa
Một trong những thực phẩm giúp tóc chắc khỏe tiếp theo mà bạn có thể quan tâm đó chính là sữa tươi hoặc các sản phẩm từ sữa như phomai, sữa chua lên men… Duy trì việc uống sữa mỗi ngày sẽ giúp mái tóc được nuôi dưỡng từ sâu bên trong, nhờ có hàm lượng protein, canxi, vitamin D,… Bên cạnh đó, sữa tươi sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến các tế bào tóc để nuôi dưỡng chúng một cách khỏe mạnh và chắc khỏe hơn.
Vì thế, bạn có thể chọn cách uống sữa trực tiếp hoặc dùng sữa để làm mặt nạ dưỡng tóc. Ngoài ra, bạn có thể ăn uống kết hợp sữa tươi, cùng các loại sữa chua phô mai, để tăng thêm tính hiệu quả và giúp tóc phát triển nhanh hơn nhé!
3. Các loại thịt
Ăn gì để chân tóc chắc khỏe hơn mỗi ngày là điều mà bạn cần biết ngay lúc này. Có thể nói cơ thể chúng ta phải hấp thụ chất sắt nhiều hơn gấp 3 lần từ thực phẩm động vật. Vì vậy, thịt bò sẽ là thực phẩm thường xuyên được đưa vào chữa trị rụng tóc và ngăn ngừa thiếu máu, bởi chúng chứa khá nhiều chất sắt.
Bên cạnh đó, thịt gà cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn đấy. Trong thịt gà có chứa một lượng vitamin B3 cùng protein rất tốt, dưỡng chất này sẽ giúp lưu thông máu ở da đầu và sản xuất dầu tự nhiên. Điều này sẽ giúp tóc khô bị khô xơ và giúp tóc chắc khỏe hơn.
4. Các loại hạt dinh dưỡng
Nhắc đến thức ăn giúp tóc chắc khoẻ, chắc hẳn bạn sẽ không thể nào bỏ qua các loại hạt dinh dưỡng ( hạt lanh, hạt óc chó, hạnh nhân, bí, macca…) rồi đúng không nào, ngoài công dụng giảm cân, thực phẩm này còn giúp bổ sung dưỡng chất cho mái tóc cực kì tốt nữa đấy! Đa phần các loại hạt đều chứa acid béo omega-3 và acid alpha-linolenic, để giúp mái tóc phát triển một cách tốt nhất.
Đặc biệt là hạnh nhân, đây là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, chúng là một dạng aspirin tự nhiên. Không chỉ vậy, hạnh nhân còn chứa vitamin E và sắt, hai loại chất này rất quan trọng giúp tóc khỏe mạnh và bóng mượt.
5. Các loại ngũ cốc nguyên chất
Đa phần các loại ngũ cốc nguyên chất thường được liệt vào danh sách các thực phẩm giúp tóc chắc khoẻ. Bởi chúng chứa khá nhiều magie, đồng, kẽm, phốt pho và đặc biệt là vitamin B, cực tốt cho mái tóc.
Như mình đã nói ở trên những dưỡng chất này đều có công dụng riêng đối với mái tóc của bạn. Nhưng tóm lại, chúng đều là dưỡng chất hỗ trợ cho mái tóc trở nên khỏe mạnh, chắc khoẻ và bóng mượt hơn.
6. Các loại rau củ
Rau củ luôn là nguồn thực phẩm thiết yếu cần có trong mọi bữa ăn. Bởi hàm lượng vitamin và chất xơ có trong chúng sẽ giúp mái tóc của bạn trở nên bóng mượt và mềm mại hơn.
Ăn gì giúp tóc chắc khỏe? Một số loại rau củ bạn nên bổ sung hằng ngày như: dưa chuột, bí ngô, rau chân vịt, hành tây, khoai lang,… Đây là những thực phẩm tốt nhất cho mái tóc, bởi chúng chứa khá nhiều các khoáng chất như sắt kẽm cùng với đó là hàm lượng vitamin cực kỳ cao. Vì thế, nếu bạn thường xuyên bổ sung các loại rau củ vào bữa ăn hằng ngày, chúng sẽ giúp mái tóc chắc khoẻ và có tính đàn hồi cao hơn.
7. Các loại nấm
Nấm luôn là nguồn thực phẩm tự nhiên, lành mạnh và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, với những bạn đang gặp vấn đề về tóc, thì đây chính là nguồn cung cấp dưỡng chất an toàn để chăm sóc tóc chắc khỏe hơn.
Trong các loại nấm đều chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, chúng có tác dụng gây ức chế các tác hại của tế bào gốc tự do gây ảnh hưởng đến tóc. Tùy theo từng loại nấm, mà chúng sẽ chứa ít nhiều các khoáng chất, vitamin. Đặc biệt chúng sẽ thường chứa nhiều nhất là kẽm, kali, đồng và vitamin B, để giúp tóc chắc khỏe hơn.
8. Trái cây các loại
Một trong những cách phục hồi mái tóc hư tổn nhanh nhất là tiêu thụ các loại trái cây thường xuyên hơn. Bởi đây không chỉ là thực phẩm giúp tóc chắc khỏe mà nguồn dưỡng chất để nuôi dưỡng các tế bào tóc phát triển nhanh hơn.
Như bạn đã biết, đa phần các loại trái cây đều chứa khá nhiều vitamin, chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc, chúng sẽ giúp cho mái tóc của bạn trở nên chắc khỏe, bóng mượt và dày dặn hơn. Một số loại trái cây tốt cho tóc được biết đến hàng đầu như là cam, dâu tây, bơ, ổi, nho…
9. Những rau củ có màu xanh
Ăn gì để có mái tóc chắc khỏe? Ăn rau xanh sẽ tốt cho sức khỏe của bạn cũng như hỗ trợ cho sự phát triển của tóc. Các loại rau có màu xanh đậm (cải xoăn, súp lơ, rau muống, rau dền, các loại đậu…) đều cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết như: đồng, kẽm, kali,…
Đặc biệt, nó chứa khá nhiều sắt, là thành phần quan trọng của hồng cầu, giúp vận chuyển máu đến mao mạch, kích thích mọc tóc. Ngoài ra vitamin C và A có nhiều trong các loại rau có màu xanh đậm giúp bảo vệ tóc, da đầu và tăng số lượng nang tóc nhiều hơn. Vitamin A bảo vệ và sản xuất dầu dưỡng ẩm cho da nhờn. Thiếu vitamin A gây ngứa da đầu và nhiều gàu.
10. Các loại tôm, cua
Có thể nói tôm và cua đều là những hải sản cung cấp nguồn protein khá dồi dào, cùng với đó là các loại vitamin B, vitamin A, D và các loại khoáng chất để giúp tóc chắc khỏe hơn. Mặc dù những thức ăn giúp tóc chắc khoẻ này chứa khá ít chất béo, nhưng bù lại chúng sẽ cung cấp kha khá 1 lượng omega-3, để thúc đẩy tóc mọc nhanh khoẻ hơn.
11. Chocolate đen
Có thể nói chocolate đen là thực phẩm giúp tóc chắc khỏe được khá nhiều người sử dụng, bởi tính tiện lợi của nó. Trong chocolate đen có chứa một hàm lượng vitamin A nhất định, sẽ giúp mái tóc của bạn trở nên dày dặn và chắc khỏe hơn. Hơn thế nữa, chocolate đen cũng chứa riboflavin, magiê và kali giúp tóc bạn mọc nhanh hơn. Lượng vitamin B1có trong chúng cũng sẽ ngăn ngừa nguy cơ rụng tóc rất hiệu quả.
12. Uống đủ nước trong ngày
Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn, mà còn có tác dụng cực tốt cho mái tóc của bạn. Nếu bạn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, cơ thể sẽ tuần hoàn máu tốt hơn, giúp việc lưu thông máu và oxy đến các nang tóc dễ dàng hơn. Điều này sẽ giúp các chân tóc của bạn được nuôi dưỡng khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Tóm lại, trên đây là 12 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe hơn hằng ngày. Chính vì thế, nếu đang gặp phải bất kỳ vấn đề nào về mái tóc của mình, hãy tìm hiểu thật kỹ và bổ sung các dưỡng chất đúng cách nhé!
Những thực phẩm không tốt cho tóc
Bên cạnh những thực phẩm giúp tóc chắc khỏe, thì một số thức ăn sau đây sẽ gây hại đến khả năng phát triển và nuôi dưỡng mái tóc, mà bạn cần lưu ý, bao gồm:
- Hải sản có hàm lượng thuỷ ngân cao: cá kiếm, tôm đóng hộp,…
- Bia, rượu, cà phê, thuốc lá và các chất kích thích, gây nghiện.
- Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ: đồ nướng, bơ thực vật, bánh hamburger, bánh quy,…
- Tinh bột trắng: bánh ngọt, bánh mì,…
- Đường: nước ngọt, bánh mì trắng, bánh kẹo ngọt, mì ống,…
Bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn phần nào về những thực phẩm giúp tóc chắc khỏe rồi đúng không nào! Vì thế, để sở hữu một mái tóc chắc khỏe, suôn mượt, đen bóng thì đừng bỏ qua những loại thức ăn đầy dưỡng chất trên nhé!
